Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
15.04.16

Статические упражнения для похудения: комплекс занятий




статические упражнения для похудения

Каждый человек, который занимается сидячей работой и не уделяет внимания хотя бы минимальной физической активности, находится в группе риска геморроя.

При отсутствии движения развиваются запоры (

о заболевании) и прочие проблемы с кишечником. Также довольно часто геморрой возникает у беременных женщин, поскольку ребенок своим весом оказывает дополнительную нагрузку на кишечник.

Прием 2. Сокращения (быстрый темп)

Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.

Прием 3. Выталкивания

При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы подобно, как при потугах при стуле или как при тужении во время родов. Мужчинам, при выполнении этого приема,  нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.

Базовое упражнение

В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете  общее их число до 300 раз.

После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.

Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение.

face-building.com - Базовое упражнение Кегеля для женщин

В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете  общее их число до 300 раз.

Упражнение №1. Вытянуть руки над головой. Растягивать руки и ноги в противоположные стороны до максимума – ощущение «натянутой струны». Сохранить тело в напряжении несколько секунд, потом расслабиться на пару секунд. Повторить 5 раз.

Упражнение №2. Руки вытянуть за головой. Согнуть ноги и подтянуть икры к бедрам как можно ближе. Поднять таз, максимально напрягая мышцы ягодиц и ног. Оставаться в таком положении 3 секунды,  затем 2 секунды – расслабление. Повторить 5 раз.

Упражнение №3. Максимально сильно вытянуть ноги с напряжением мышц бедер. Сохранить напряжение на 3 секунды, потом 2 секунды – отдых. Повторить 12 раз.

  • вам не нужно искать место для занятий и спортинвентарь. Вы можете заниматься дома или во дворе, потому что всё, что вам нужно – это всего лишь несколько квадратных метров ровной поверхности. Для одного из упражнений потребуется снаряд, в идеале – гантель, но можно будет обойтись и подручными средствами.
  • упражнения с собственным весом безопасны. Разумеется, есть люди, которые и стоя неподвижно на одном месте могут разбить себе голову, но в целом, если выполнять упражнения правильно, без экспериментов, об опасности не может быть и речи.
  • упражнения с собственным весом просты в выполнении. Вам не потребуется изучать специальные методики, все упражнения выполняются интуитивно.

Основные принципы программы тренировки для начинающих

на спине
1. Поднимает ли ноги, насколько высоко, поднимается ли при этом крестец - ДА, ЧАСТО ИГРАЕТ СО СТУПНЯМИ, ИНОГДА ТАЩИТ НОГИ В РОТ
2. Тянется ли к игрушке, подвешенной над ним, бьет по ней? ДАБ ЕСЛИ ИГРУШКА НА РЕЗИНКЕ, "ДОТАСКИВАЕТ" ДО РТА
3.При присаживании за руки голова опережает корпус, отстает или на одном уровне. ОПЕРЕЖАЕТ ИЛИ НА ОДНОМ УРОВНЕ. ЧАЩЕ ОПЕРЕЖАЕТ.
4.Перевороты со спины на бок, на живот и обратно. НЕДЕЛЮ НАЗАД НАЧАЛА ПЕРЕВОРАЧИВАТЬСЯ СО СПИНЫ НА ЖИВОТ (ЧЕРЕЗ ПРАВЫЙ БОК)
Поза на животе:
5.Лежит ли на животе с согнутыми локтями. ДА
6. Может ли в этой позе взять игрушку, может ли для этого оторвать руку от опоры - ДА
7. Если поставить вертикально, есть ли кратковременная опора. ДА, ХОТЯ ЕСЛИ ЧЕСТНО НЕ СОВСЕМ УВЕРЕНА, ЧТО ПРАВИЛЬНО ПРОВЕРЯЛА...
Игра:
1Может ли взять из ваших рук игрушку ДА
2удерживает ли ее ДА
3держит ли большую игрушку двумя руками ДА
4.Что делает, если дать игрушку с деталями (кольцо с ключами) или две игрушки связанные вместе? БРЕНЧИТ, ТРЯСЕТ, ТАЩИТ В РОТ.

Бранч Воррен делится одним из лучших упражнений для накачки ног.

Упражнения для ног - 8 минут.

Упражнение №5. Лягте на живот, поставьте руки на уровне груди и поднимайте верхнюю часть тела на руках. Ноги при этом упираются в пол подушечками пальцев. Голова запрокинута назад, сделайте вдох носом при подъеме ягодиц и затем сразу коснитесь подбородком грудной клетки. Тело сбоку должно принимать форму ровного треугольника. Сделайте выдох через нос и примите исходное положение, но ничем пола не касаясь кроме ладоней и пальцев ног.

Упражнение №11

Замечательный комплекс упражнений для быстрого похудения включил в себя также упражнения для ленивых или, так скажем, сильно занятых :)

Чтобы похудеть в лице, поможет очень позитивное упражнение – трубочка. Его можно выполнять в любом положении тела. Вытяните губы вперед трубочкой максимально сильно, задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких повторов.

Упражнение №12

Также для похудения лица хорошо помогает упражнение с напевом.

Смотрите также:

(голосов:0)
Похожие статьи:




статические упражнения для похудения

Каждый человек, который занимается сидячей работой и не уделяет внимания хотя бы минимальной физической активности, находится в группе риска геморроя.

При отсутствии движения развиваются запоры (

о заболевании) и прочие проблемы с кишечником. Также довольно часто геморрой возникает у беременных женщин, поскольку ребенок своим весом оказывает дополнительную нагрузку на кишечник.


складки на спине

1

Складки на спине - как убрать?

Причина такого равнодушия, наверное, в том, что себя со спины увидеть практически нереально (если только на фото), поэтому и не возникает дискомфорта от такого неприглядного зрелища. Но область спины – это участок тела, на котором очень редко появляется лишний жир, как правило, только после того, как он появился в других проблемных зонах. Это сигнал о том, что нужно худеть, сочетая диетическое питание с активными физическими упражнениями.


kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax-1

Секрет идеально пресса и плоского живота — 15-минутная программа, которую вы сможете выполнять даже дома. Описания упражнений и тренировочное видео.

Специально для новичков, которые только приступают к прокачке пресса, мы собрали самые важные подсказки. Читайте внимательно, применяйте советы на практике и вы добьетесь успеха!


Комментарии к статье Есть ли для этого комплекс упражнений:
Загрузка...
loading...


2015