Красота и Здоровье
Лучшие статьи
загрузка...

Загрузка...
Загрузка...
05.04.16

Раздельное питание для похудения

Раздельное питание для похуденияНа самом деле, раздельное питание – одна из самых спорных систем похудения. Обычные люди любят ее за простоту и эффективность. Некоторые диетологи считают, что только так человек, годами питавшийся неправильно, может восстановить обмен веществ. Ну а упрямые физиологи твердят, что особого смысла разделять картошку и мясо нет, а для похудения лучше будет, если вы уменьшите количество того и другого процентов на 50 и на столько же увеличите количество свежих овощей. Полезно ли раздельное питание для снижения веса и вообще, в чем смысл этого рациона?

Принципы раздельного питания

Если обобщить взгляды многочисленных школ и методик раздельного питания, принципы составления рациона будут выглядеть так:

Правила совместимости продуктов при раздельном питании

Никогда не ешьте углеводную пищу (хлеб, картофель, горох, бобы, бананы, финики и другие углеводные продукты) и кислую пищу (лимоны, апельсины, грейпфруты, ананасы, клюкву, помидоры и прочие кислые фрукты) в один прием.

  1. Никогда не ешьте концентрированный белок (орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу) и концентрированный углевод (хлеб, злаки, пирожные, сладкие фрукты) в один прием пищи. В один прием надо есть яйца, рыбу, молоко, сыр, в другой — хлеб, каши, лапшу (если нет возможности отказаться от них).

  2. Никогда не ешьте два концентрированных белка в один прием пищи. Два белка различного вида и различного состава требуют разных пищеварительных соков и разной их концентрации. Эти соки выделяются в желудок в разное время. Поэтому всегда надо соблюдать правило: Один белок в один прием пищи.

  3. Жиры (сливки, сливочное масло, сметану, растительное масло) не следует есть с белками (мясом, яйцами, сыром, орехами и другими белками). Жир подавляет действие желудочных желез и тормозит выделение желудочных соков при употреблении мяса, яиц, орехов.

  4. Не ешьте кислые фрукты (апельсины, лимоны, помидоры, ананасы, вишню, кислую сливу, кислые яблоки) вместе с белками (мясом, орехами, яйцами). Чем проще наши блюда, тем более эффективно наше пищеварение.

  5. Не ешьте крахмалы и сахар в один прием пищи. Желе, джемы, сливочное масло, сахар, патоки, сиропы на хлебе или в один прием с кашами, картофелем, сахар со злаками — все это вызывает брожение, а затем и отравление организма.

  6. Есть нужно лишь один концентрированный крахмал в один прием пищи. Если два вида крахмала (картофель или каша с хлебом) употребляется в один прием, то один из них идет на усвоение, а другой остается нетронутым в желудке, как груз, не проходит кишечник, задерживает усвоение прочей пищи, вызывает ее брожение, повышение кислотности желудочного сока, отрыжку и т.п.

  7. Не ешьте дыню с какой-либо другой пищей. Арбуз, медовую, мускусную и прочие виды дынь всегда надо есть отдельно.

  8. Молоко нужно принимать отдельно. Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока. Молоко усваивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи.

Никогда не ешьте концентрированный белок (орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу) и концентрированный углевод (хлеб, злаки, пирожные, сладкие фрукты) в один прием пищи. В один прием надо есть яйца, рыбу, молоко, сыр, в другой — хлеб, каши, лапшу (если нет возможности отказаться от них).

Никогда не ешьте два концентрированных белка в один прием пищи. Два белка различного вида и различного состава требуют разных пищеварительных соков и разной их концентрации. Эти соки выделяются в желудок в разное время. Поэтому всегда надо соблюдать правило: Один белок в один прием пищи.

Суть раздельного питания заключается в том, что после одновременного попадания в желудочно-кишечный тракт двух взаимоисключающих продуктов питания, процесс пищеварения затрудняется, а не окисленные жиры и углеводы начинают образовывать жировые отложения.

Этому явлению есть простое пояснение. Для процесса расщепления белков необходима кислая среда, а для расщепления углеводов – щелочная. Таким образом, существуют условия для переваривания разных типов продуктов, которые абсолютно противоположны.

Следует различать голод и аппетит. Проверьте себя: если сухую корочку хлеба вы съели бы сейчас с удовольствием - значит вы голодны. Это основное правило приводит к двух или даже одноразовому приему пищи в день, а также исключает перекусывание между основными приемами пищи, т.к. это серьезнейшим образом нарушает работу пищеварительной системы.

2. Употребление воды.
Прекращайте прием воды за 10 минут до еды и возобновляйте его не менее, чем через полчаса после приема фруктов, через 2 часа после крахмалистой пищи и через 4 часа после белковой.

3. Тщательно пережевывайте и смачивайте слюной пищу.

4. Обязательно отдыхайте до и после еды.

Обратите внимание, что большинство естественных продуктов содержит все "несовместимые" по Шелтону компоненты вместе - три в одном.
Например, в мясе, молоке, бобах и орехах - есть и белки, и жиры, и углеводы. Как же разделить неразделимое? Не знаю, как вам, а мне всегда это казалось абсурдным.

Из противопоказаний раздельного питания стоит упомянуть различного рода нервные и психические расстройства. Скорее всего организму понадобиться время, чтобы перестроится на новый лад. В первые несколько недель возможно будет ощущаться голод после приема пищи. Все дело в привычке, ведь столько лет желудок работал по "неправильной" схеме. Поэтому невротическим лицам такое усилие над собой может нанести вред здоровью.

Рекомендуется следующее приблизительное меню раздельного питания для похудения:

При раздельном питании меню достаточно разнообразно

  • Сахар;
  • Консервы;
  • Майонез, рафинированное масло, маргарин;
  • Копчености, колбасы, соленая рыба;
  • Лимонад.

По отзывам раздельное питание эффективно справляется с жировыми отложениями и лишними килограммами. Но процесс этот не быстрый – для хорошего результата придерживаться раздельного питания нужно не меньше 3-4 месяцев. Отзывы о раздельном питании позволяют сделать вывод, что за несколько месяцев реально избавиться от 6 до 15 кг лишнего веса.

Не забывайте:
Про радугу в тарелке.
Про соевый сыр тофу, как о богатейшем белком растительном продукте.

6. Пейте воду правильно. Пить следует или минимум за полчаса до еды или часа через два после трапезы. Также следует помнить, что если ели крахмал, тогда питье разрешено через 3 часа. Если приняли белки, тогда пить можно лишь через четыре часа. А вот пить во время приема пищи категорически запрещено.
7. Знайте меру в еде. Не следует переедать, лучше есть небольшими порциями через короткие промежутки времени.
8. Ягоды ешьте отдельно. Избегайте прием фруктов на десерт, лучше съесть за несколько минут до основного приема пищи.
9. Отдых до еды и после. После еды старайтесь ничего не делать, ложитесь, почитайте книгу или посмотрите телевизор, а не принимайтесь за работу. Пища в желудке должна утрамбоваться.
10. Еда должна быть теплой. Понятно, что кипяток вы в рот не возьмете, но и холодная еда уже усваивается хуже.

Но есть и другие системы раздельного питания. И, если Вы хотите следовать этой системе, Вы без труда подберёте себе ту, которая будет наиболее полно соответствовать Вашим желаниям.

В качестве минусов раздельного питания называют то, что организму становится очень хорошо, он изнеживается, привыкая к хорошему. Довод мне кажется абсурдным. Ну - давайте заливать тогда в машину не тот бензин, чтобы не изнеживалась. Посмотрим, на сколько се хватит.

А вот плюсы раздельного питания, которое я, проверив его на себе в течение многих лет, могу с чистой совестью рекомендовать всем вам, дорогие:

  1. Раздельное питание помогает нам избавиться от лишнего веса.
  2. Раздельное питание способствует очищению кишечника от осадка непереваренных продуктов.
  3. Раздельное питание избавляет от неприятного запаха изо рта (если запах исходил не от больных зубов, а из-за продуктов гниения и брожения в кишечнике).
  4. Раздельное питание устраняет запоры.
  5. Раздельное питание предотвращает самоотравление организма.
(голосов:0)
Похожие статьи:
Ореховое ассорти.

Овощи, зелень, грибы
Фрукты, сухофрукты, ягоды
Хлеб, крупы, макаронные и хлебобулочные изделия
Молоко, молочные продукты, яйца
Масла и жиры
Рыба и морепродукты
Сладости, орехи
Мясо, птица, мясопродукты


Кратность приёма пищи - оптимально трёх-четырёхразовое, полноценное питание. Рекомендуемый некоторыми диетологами пяти-шестикратный приём пищи допустим только при достаточно "активной" и эффективной пищеварительной системе, когда к следующему приёму пищи желудок уже освободился от переваренного и успел отдохнуть и восстановиться.
Перед приёмом пищи и сразу после трапезы - неспешные прогулки на свежем воздухе (моцион), что полезно для пищеварения и приучит не объедаться. Среднестатистическому (по весу и росту) взрослому человеку требуется примерно 1500-2000 килокалорий в день, плюс затраты энергии на ходьбу (200-300 ккал в час, при средней скорости движения по горизонтальной дороге) или бег (500-700 ккал/ч, по ровной местности). Если жить на диете, впроголодь, стараясь похудеть на минимуме калорий в еде, соответственно, суммарная калорийность съедаемого - будет меньше.


Ксеникал

Препараты для снижения веса пользуются колоссальным спросом. Конечно, ведь выпить пилюлю намного проще, чем ограничить себя в еде, а уж тем более, увеличить физические нагрузки. Хотя, многие препараты, способствующие снижению аппетита, являются всего лишь добавками, вспомогательными веществами, основную роль в похудении должны играть спорт и правильное питание. Чаи, таблетки, порошки, капсулы, капли – все, что угодно! Но редко кто задумывается о побочных эффектах и о легальности препарата. Если вы настроились на легкий путь похудения, лучше всего, прежде чем посетить аптеку, обратитесь к диетологу. Врач подберет подходящий вам лекарственные препарат, составит определенный режим.


 Как похудеть без ущерба для здоровья

 Ищите как похудеть без вреда для здоровья, мечтая о легкости и поистине привлекательных формах? Время пришло! Мы расскажем вам об эффективной методике, которая не только поможет избавиться вас от лишних сантиметров на талии, но и привести общее состояние организма в порядок.
 Вы навсегда забудете о других изнурительных диетах и сможете наслаждаться своим новым внешним видом.


Комментарии к статье В чем суть раздельного питания:
loading...
Загрузка...


2015