Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
18.04.16

Как убрать низ живота в домашних условиях?

упражнения для пресса

Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине?

Как убрать жир с нижней части животаДля похудения в этих частях тела главное внимание следует обратить на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц активно задействуются в течение всего дня во время ходьбы, поднятия вещей, наклонов и тому подобных движений. Для поддержания их в хорошей форме следует записаться в тренажерный зал, по возможности тренировки следует проводить под присмотром тренера. Но даже без него, благодаря множеству зеркал, установленных в залах, контролировать правильность выполнения не составит особого труда.

Наиболее эффективными будут следующие упражнения:

  • Скручивания на пресс;
  • Бег на месте в упоре лежа (упражнение называется «альпинист»);
  • Скручивания на фитнес-мяче;
  • Подъем ног в висе на перекладине и брусьях;
  • Боковое удержание;
  • Подъемы туловища лежа на спине (необходимо прикоснуться к стопам);
  • Жим гантелей.

Кардио-танцы это хороший способ, чтобы похудеть. Они также укрепляет ваши ноги. Если вы не можете присоединиться к программе лично, вы можете получить нужное вам видео, чтобы заниматься самостоятельно. Возможно, смешанные единоборства являются альтернативой для людей, которые не хотят, заниматься танцами. Хотя танцы безопаснее, женщины, возможно, тоже пожелают заниматься смешанными боевыми искусствами для пользы здоровью, но следует заботиться о безопасности. Убедитесь, что ваша поза правильная.

Важна осанка, потому что вы используете много мышц, чтобы держать хорошую осанку. Развитие мышц спины часто упускается из виду, однако они крайне важны, помогают поддерживать внутренние органы. Поговорите со специалистом по фитнесу, чтобы узнать правильный способ развивать мышцы спины.

В дополнение к строго ограничению рафинированных углеводов, кардио-упражнениям (и силовым тренировкам, если в состоянии), вам необходимо согласованность. Люди ошибочно полагают, что если они делают 100 качков пресса в день, то сгонят с живота весь жир. Вы не сможете сжечь жир, если не делаете кардио-упражнения, не ограничиваете потребление рафинированных углеводов и не заменяете их на жиросжигающие продукты, и, главное, не делаете всё это на регулярной основе. Может пройти несколько недель, прежде чем увидите результаты.

Три вида упражнений, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы избавиться от жира на животе:


  1. пресс — поднимать туловище под прямым углом, сгибая ноги в коленях;
  2. поднимание ног в положении лежа — ровные ноги поднимать под углом 90 градусов к полу, затем, согнутыми опускать в левую и правую стороны;
  3. рисование в воздухе цифр ногами — в положении лежа поднимать ноги вверх и стараться выводить ими цифры.

Хороший результат дают упражнения с

Выполните как можно больше высоких подскоков, во время выполнения которых, старайтесь в прыжке притянуть колени как можно выше к груди. Это прямая тренировка нижнего пресса. 

«Ножницы»

Физические упражнения для похудения низа живота

Упражнения нужно выполнять каждый день, уделяя им не более 20-25 минут. Уже через неделю вы увидите заметные улучшения!

2.  Обязательно нужно качать пресс, для этого ноги нужно согнуть в коленях, поднять туловище, не напрягая мышцы шеи. Повторять до 25 раз. Убирает обвислость живота и лишние боковые жиры.

3.  Рисовать ногами цифрами. Нужно лечь, затем поднять прямые ноги над полом. Вводить ими, изображая в воздухе цифры от 1 до 10. Нельзя опускать или выше поднимать ноги.

4.  Ножницы. Всем известное упражнение. Нужно лечь, поднять на 90 градусов прямые ноги, затем опустить одну ногу, правую удерживать, затем тоже повторить с другой ногой. Повторить упражнения до 25 раз.

5.  Необходимо лечь в позу, как для отжиманий. Поднять сначала одну ногу, согнуть ее и притянуть к области груди. Затем повторить это же упражнение с другой ногой. Упражнение необходимо выполнять до 20 раз.

Так же, «согласованно», нужно и со средствами похудения обращаться. Если вы качаете пресс – это не значит, что можно, постоянно, кушать сладкое. Если вы занимаетесь на тренажерах – не забывайте о продуктах, с наименьшим содержанием калорий.

. От него животик наоборот обвиснет. Это – так же некрасиво, как и животик с лишним жиром. Ладно, если бы только с животиком, после голодания, были проблемы. «Зачахнет» и весь организм. Это приведет к тысячи болезней, к страшному недомоганию и к постоянной усталости.Голодание не поможет

Прокачка пресса

Нужно лечь на спину. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях и упираются ступнями в пол. Пальцы рук переплетены за головой. Теперь необходимо подниматься, стараясь подтянуть туловище к ногам. Повторяйте 10 - 15 раз.

Цифры

Удачного похудения вам, дорогие друзья!

Понравилась статья? Незабудь поделиться с друзьями:

(голосов:0)
Похожие статьи:
Как убрать жир с боков бедер

Идеальная фигура, несомненно, является мечтой каждой женщины. И одним из неотъемлемых атрибутов стройной фигуры – является тонкая талия. Но что делать, если она не настолько узкая, как хотелось бы? Если жировые отложения как назло выбрали местом своего обитания именно эту область? Как сбросить лишний жир с боков? Если эти вопросы для вас актуальны, тогда мы сможем вам помочь.


Развитые мускулы красиво смотрятся

Так уж вышло, что самая проблемная зона у женщин кроется в основном на животе. По свидетельствам диетологов, согнать лишние килограммы с живота гораздо сложнее. Однако, как бы не распорядилась природа, хочется выглядеть на все сто! Одним из условий этого является подтянутый пресс, добиться которого вполне можно самостоятельно.


kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax-1

Секрет идеально пресса и плоского живота — 15-минутная программа, которую вы сможете выполнять даже дома. Описания упражнений и тренировочное видео.

Специально для новичков, которые только приступают к прокачке пресса, мы собрали самые важные подсказки. Читайте внимательно, применяйте советы на практике и вы добьетесь успеха!


Комментарии к статье Как убрать жир с нижней части живота:
Загрузка...
loading...


2015